我們都曾有這種經驗：您進行了一次驚人的鍛煉，在枕頭上睡了一個好覺，在休息日醒來時肌肉僵硬、酸痛、酸痛。一切都很痛，你的動作就像你剛剛老了 30 歲。這種酸痛可能是延遲性肌肉酸痛 (DOMS)，這是您在鍛煉後幾小時甚至幾天內在身體任何地方經歷的疼痛。以下是一些可以用來加速舒緩肌肉酸痛的技術，甚至是一些可以用來減輕疼痛的預防措施。在休息日嘗試以下三種方法來應對肌肉酸痛：

1. 享受按摩

雖然深層組織按摩在當時往往感覺不是最愉快的，但這會帶來很大的回報，因為研究表明，運動後利用運動按摩治療師的運動員疼痛減輕了。

2. 洗個冰浴

作為減少體內炎症的一種方式，冰浴正變得越來越流行。冰浴要求您將身體或身體的一部分浸入溫度低至 50-59 度的冰水中，總共 10-15 分鐘。理論表明，這些冰浴的好處在於，它們可以通過減少炎症和乳酸堆積來幫助您的身體在劇烈運動後更快地恢復，同時增加冰浴後的血液流動和營養循環。2 雖然需要更多的研究來獲得明確的結果，但一些運動員在特別困難的鍛煉後發誓要冰浴 – 最好是在夏季！

3. 使用熱水袋

既然我們已經研究了對身體施加低溫以幫助緩解 DOMS 的一些症狀，那麼我們自然而然地看到溫度標度的另一端。研究表明，在鍛煉後立即對肌肉施加熱量時，疼痛會大大減輕。3  嘗試使用熱水袋、熱墊或熱水浴來測試這種恢復形式。