在流感季節，人們經常尋求傳統認為可以增強免疫力的食物或維生素補充劑。維生素C、柑橘類水果、雞湯和蜂蜜水等食物都很受歡迎。然而，免疫系統的設計是複雜的，不僅僅受到飲食或是任何一種特定營養素的影響。如果人們問，免疫力下降要補充什麼？不如說改善身體，永遠要靠均衡飲食、健康生活來調理。

一、均衡飲食

均衡飲食，包括全水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全穀物和大量的水。尤其地中海飲食是一種能夠包括這些類型食物的選擇。

二、不要吸煙

如果有吸煙習慣，請停止吸煙。

三、進行適度的有規律的鍛煉

四、爭取每晚睡 7-9 小時

盡量保持睡眠時間規律，每天大約在同一時間起床和睡覺。我們的生理時鐘或晝夜節律，調節嗜睡和清醒的感覺，因此有一個一致的睡眠時間規律，可以保持平衡的晝夜節律，這樣就可以進入更深、更安寧的睡眠。

五、壓力管理

試著找到一些適合生活方式的健康策略，無論是鍛煉、冥想、特定的愛好，還是與可信賴的朋友交談。另外，在出現壓力感時練習有規律的、有意識的呼吸，更能幫助壓力控管。