很有可能這個月氣溫的降低已經對你的皮膚造成了傷害。雖然切換到較重的保濕劑和去角質每天晚上可以幫助，但許多人都忽略了飲食的重要。實際上可以得到一個更好的皮膚在短短一周內，食用這些關鍵的天然養顏美容食物，提供更健康的膚色。

檸檬

斯奈德建議每個客戶用一些熱水和檸檬開始他們的一天。 “它通過幫助你的消化系統和肝臟快速消除廢物來排毒，”她說。在一天中繼續飲用，並將檸檬擠在沙拉和綠色果汁中。

杏仁

雖然你可能已經知道杏仁是一種健康的零食，但它們也是一種美容食品，因為它們富含維生素E。斯奈德將這種營養物質命名為 “皮膚美容的抗氧化劑，因為它存在於人類表皮組織中，[在那裡]創造光滑和柔嫩”。還有研究表明，維生素E可能有助於對抗衰老的跡象，”通過保護皮膚免受紫外線造成的傷害，”她補充說，”同時滋養皮膚，防止乾燥。”

奇亞籽

這些對抗自由基的種子充滿了礦物質和纖維，以及必需脂肪酸的完美平衡–後者是Snyder為給人以 “光彩 “的功勞。以藻類為基礎的DHA補充劑也可以幫助，她指出，”以確保你得到適當數量的Omega-3脂肪，”這有助於平衡情緒和健康的心臟）。將它們撒在冰沙和水果沙拉中，或者將它們浸泡在杏仁奶中過夜，就能成為令人滿意的甜點。

鳳梨

“當你的皮膚需要保持良好的狀態時，這種水果是一種神奇的食物，”斯奈德說，”而且味道難以置信。” 菠蘿通過改善消化系統，減少炎症，清除體內毒素，對皮膚有益。更重要的是，它還有助於膠原蛋白的產生。

甜菜

“甜菜中強大的抗氧化劑有助於對抗衰老跡象，使皮膚保持緊緻和年輕，”斯奈德說。它們的礦物質和維生素（葉酸，維生素A，鉀和鎂）的組合刺激細胞的生產和修復，保護皮膚免受過早衰老和皺紋的影響。 Snyder建議將根莖類蔬菜與蘋果和一絲薑一起加入到早晨的果汁中，以達到美味的清潔效果。

無花果

這種水果的微小種子富含營養物質，有助於清理消化道的毒素和粘液，據斯奈德說，這可能會阻止重要的營養物質進入皮膚。 “這個過程對於增強內在光澤至關重要，”她指出。由於它們天然含糖量很高，Snyder建議限制每天的攝入量，只吃幾顆。

菠菜

這種綠葉蔬菜含有大量的維生素A，是皮膚和頭髮生長所必需的。 “菠菜還含有維生素C，對於建立和維持膠原蛋白是必不可少的，”根據Snyder的說法，使它成為任何膳食、果汁或冰沙的最佳選擇。