膠原蛋白流失快速、皮膚衰老，想到都很緊張，到底該補充哪些皮膚保養飲食呢？

皮膚保養食物｜花椰菜

白花椰菜含有大量維生素C、微量元素硒，幫助人體產生膠原蛋白、滋潤肌膚等，而青花椰菜富含維生素C、K、多種抗氧化物、葉酸、葉黃素等，能抗發炎、老化。

皮膚保養食物｜紅色甜椒

有豐富的類胡蘿蔔素、維生素C、蛋白質、醣類、纖維質、葉酸、維生素B6、菸鹼酸、鈣等等，可每天攝取200毫克就能降低疾病的感染機率。

皮膚保養食物｜木瓜

木瓜除了能抗老之外，還能助消化、防癌，含有維生素A、B、B1、B2、葉酸、鐵、鈣、甚至維生素C是蘋果的五倍等。

由於富含的維生素C、抗紅素等抗氧化物來中和自由基，減緩老化的危機。

皮膚保養食物｜菠菜

菠菜含有豐富維生素、微量元素，是非常具有營養價值的蔬菜。

菠菜中的酶能促進胃液、胰腺的分泌，有助於食物的消化、營養的吸收，而菠菜中的膳食纖維也可以促進腸胃蠕動，除了加快消化排出外，便秘、痔瘡出血等症狀也能獲得改善。

皮膚保養食物｜藍莓

藍莓熱量低、有85%的水分，含有花青素等抗氧化物質，可抗衰老、預防失智、強化記憶力、預防糖尿病、泌尿道感染、改善視力等。