有很多人都會吃益生菌來保顧健康，不過大部分的人應該對於益生菌食用方法、益生菌功效等問題感到疑惑，2~12歲的幼兒較脆弱需要多注意日常保健，需要額外的維生素和礦物質。今天就來教大家益生菌怎麼吃，及兒童益生菌推薦，為您的孩子打造健康防護罩！

 

兒童益生菌挑選的注意事項

那麼，兒童益生菌應如何挑選呢？這邊建議挑選時需要注意以下事項：

1. 品質安全

市場上兒童益生菌品牌雖然讓人眼花繚亂，但是具備高製作標準、高安全認證的品牌少之又少，而通過美國FDA高級別GRAS安全認證的更是屈指可數。挑選兒童益生菌時可以注意一下安全認證商標，幫助您和孩子吃得更安心。

2. 菌種種類及種數

每個菌種因地制宜，因為每個區域型態的生活與飲食完全不同，可以優先考慮亞洲國家生產的益生菌，如台灣、日本的產品。另外可以多留意菌種是從哪裏來的，有沒有菌株編號，選購時，以具備菌株編號的商品為優先考量。

兒童益生菌推薦的菌種數量為8~15種菌種的益生菌產品，以應付體內艱難環境生存下去。設計良好的產品，可藉由改變細菌叢生態，並使益菌彼此之間產生共生合作，促進健康。

3. 活菌數量

兒童腸胃對益生菌的需求量與大人不同，專家建議兒童每天攝入的活菌數量約為40~100億。益生菌數量的多少其實要看能在腸道定殖的有益菌能有多少，因此，若益生菌食用方法錯誤，或在不對的時間食用益生菌，益生菌會敵不過胃酸及膽汁，最後無法抵達腸道定殖，即使吃下 500 億到最後也只剩下0，導致徒勞無功。

 

兒童益生菌推薦嗎？

兒童益生菌該推薦什麼呢？益生菌ptt版上眾說紛紜，一般來說益生菌是安全的，只是要注意成份與過量的問題。這邊還是建議最好先跟醫生討論一下，多注意益生菌功效、成分，以及菌種，同時也要注意益生菌食用方法，才能讓家中的小寶貝健健康康！

 

攝取富含益生菌的食物

其實醫生建議，想調節孩子的免疫力，可以多攝取能夠增強免疫力的天然食品，如胡蘿蔔、地瓜、奇異果等。此外，優酪乳、養樂多等乳製品裡乳酸菌能產生豐富酵素，提高蛋白質的利用價值及療效，是相當不錯又便宜的益生菌來源。

生活中有許多容易取得的天然食物含有益生菌，像是味噌、泡菜、優酪乳、優格、納豆等食品在製造過程中的發酵作用就會產生益生菌，除了食用益生菌粉末，兒童益生菌推薦吃些天然的食物也很不錯。

此外，食用一些益生菌喜歡吃的食物像蔬菜、水果等富含膳食纖維等食物，讓你吃下去的益生菌可以更加活躍，更有效保護你的健康。

益生菌怎麼吃比較好？

1. 飯後半小時食用

那麼益生菌怎麼吃呢？其實益生菌食用方法是有原則的，例如很多醫生都會提醒病人要三餐飯後服用藥物，導致有些人以為益生菌也要在飯後馬上吃，但其實益生菌會受到胃酸、膽鹼、高溫、冰冷、攪打等因素破壞，而飯後因為會大量分泌胃酸，會導致益生菌無法生存。

此外，人類在空腹的時候胃部的pH值約為2，所以也不要在空腹的時候食用益生菌，最佳服用益生菌的時機應該是在飯後半小時，胃部酸鹼度漸漸調節成中性的時候使用會比較好一點。

2. 與抗生素分開食用

益生菌食用方法有一個點特別要注意，就是跟抗生素一起使用時。首先要知道抗生素除了會殺掉壞的細菌外，也會把好菌殺掉，如果把益生菌跟抗生素一起吃的話完全不會有任何效果，所以建議在使用抗生素之後，必須要間隔超過兩小時再食用益生菌，才不會破壞掉益生菌的活性導致徒勞無功。

3. 食用時要搭配含膳食纖維蔬果

大家都知道每天都應該要攝取三份蔬菜、兩份水果才能讓身體永保健康，而食用天然蔬果除了有助於抗氧化，蔬果當中含有的大量膳食纖維和寡糖也能幫助益生菌生長！若沒有搭配足夠的蔬果，也無法讓益生菌有效繁殖，進而失去該有的效果喔！

 

看完了以上的介紹，大家是不是對益生菌怎麼吃更瞭解了呢？

 

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