筋膜槍到底怎麼用?

肌肉酸痛的自動按摩器最近很流行–連亞當-萊文都用一個。但它們真的有效嗎？一個900新元的模型和一個20新元的模型之間有什麽區別？筋膜槍用法又該怎麼用?

你可能已經看到了這個類似於電鉆的小工具在健身房里被傳來傳去，尤其是在鍛煉之後。如果你還沒有機會嘗試它，你可能會想知道。什麽是交易？

它被稱為筋膜槍和它是 “它 “鍛煉小工具之一這些天。設計可以從品牌到品牌之間的巨大差異，但筋膜槍通常有一個手柄和一個頭，提供快速猛擊或振蕩動作，以提供所謂的沖擊或振動療法。

如果你抓到了慢動作視頻，你就會看到槍頭在快速沖擊身體時產生的肌肉撕裂效果（因此，”振動 “的綽號）。

筋膜槍 – 幫你肌肉痠痛喘口氣

除了泡沫滾輪和扳機球之外，筋膜槍也出現在健身房里。你的私人教練甚至可能會在你身上使用一把，據說可以將運動後的肌肉酸痛降到最低。在社交媒體上，你可能已經看到了這些小工具被用來緩解日常肌肉酸痛的帖子，比如因睡眠不好而導致的脖子酸痛。

這些自動按摩器很可能在新加坡市場上已經存在了5年之久。但她說，它們最近才流行起來，這要歸功於新加坡的健身場景的回升。這也有助於國際運動員甚至非體育界名人也趕上了這股潮流。

不小心鐵腿了! 改怎麼辦?

去健身房，但在舉重上沒有進步，或者沒有提高你的時間，會讓人感到沮喪。如果你是那種磨磨蹭蹭、日覆一日地努力鍛煉的類型，如果你輕視休息和恢覆，你就不會進步。

出乎意料的是，目前還沒有研究支持的加快肌肉酸痛恢覆的明確方法。不過，有一些治療方法，可能有助於緩解酸痛感。

鐵腿恢復有辦法快嗎?

1.休息或積極恢覆

充足的睡眠和身體的休息可能是最有效的鐵腿恢復治療方法。此外，積極恢覆，即在恢覆階段進行輕微的運動，可以刺激血液流向肌肉，幫助減少肌肉疼痛。積極恢覆可以包括遊泳，或者輕度慢跑。

2.補水

喝大量的水可以幫助排出體內的毒素，防止脫水，而脫水會使肌肉酸痛更加嚴重。雖然對你應該喝多少水還沒有達成共識，但每天大約1/2體重的盎司水是一個很好的起點。

3.鍛煉前和鍛煉後的營養

在鍛煉前或鍛煉後，或兩者兼而有之的情況下，攝入2:1比例的碳水化合物和蛋白質，可能有助於減輕肌肉酸痛的嚴重程度。