老人想要通過飲食來增強肌力，有任何特別的注意事項嗎？其實很容易理解：就是增加蛋白質的攝取量並且保持日常所攝取的能量在一定的區間內即可。考慮到總能量的控制狀況下，如果想要增加肌力則必然是要多吃一些含有大量老人增肌飲食而不是含有太多的碳水化合物。
脂肪在增肌中的關鍵作用
許多人希望增肌時都會避免脂肪攝取，認為它們是不良的食物。然而，事實上我們需要在適量範圍內控制脂肪的攝取量，同時確保攝取足夠的碳水化合物和蛋白質，才能達到增重的目標。對於老年人而言，是否適合飲用高蛋白飲料需考慮其內分泌狀況。通常情況下，正常內分泌狀況的老年人飲用高蛋白飲料不會對其造成傷害。然而，若內分泌衰弱，過度攝取高蛋白飲料可能會對其產生負面影響。
循序漸進的增肌之路，飲食平衡是關鍵
享受增肌的過程並不難，但要在飲食方面做到循序漸進卻是一大挑戰。當外出用餐時，選擇便利商店的食物是一個明智的選擇，因為它們通常標示有明確的營養成分。這樣一來，您就不需要過於擔心。然而，最大的難題是如何在不影響整體計劃的情況下，偶爾享受一下美食的「大快朵頤」。記住，在增肌的過程中找到飲食的平衡、堅持循序漸進，並對自己的進展保持耐心和穩定的心態，才是關鍵。
延伸閱讀
健康日記創辦人，深耕醫療保健領域長達8年，致力於提供大眾正確的健康、營養、醫療保健知識。秉持著實證科學的精神，汲取NCPI、PubMed、FDA與WHO等醫學權威網站中，有助於大眾健康之資訊，期望為全民健康盡一份心力。